Ja natomiast odradzal bym weglowodany na noc tylko bialko i tluszcz. Wyjatkiem jest jezeli zrobisz trening pozno a ostatni posilek jest twoim potreningowym. Radze doczytać : http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany Sniadanie brak bialka [...]
Mówisz że jeden posiłek załatwi sprawę ? Pytam bo jeszcze nigdy nie bawiłem się w żadne ładowania. Ostatni posiłek - przed snem zawsze jadłem białko + tłuszcz, ale zrobię tak jak mówisz tzn białko + węgle. Piszesz żeby nie liczyć, ale załóżmy że do ostatniego posiłku dodam po prostu torbę ryżu. Będzie w porządku ? Nie wpłynie negatywnie na [...]
witam, skoro jesz wegle na noc to rozumiem ze pierwszy posilek to duza ilosc bialka, ale do tego bialka rowniez wegle czy tluszcze? Wydaje mi sie ze powinny dominowac wraz z bialkiem tluszcze,ale moze sie myle:) Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-03-26 12:45:13
Nabiał nie powinien stanowić źródła białka w diecie (jogurty, twaróg ) więc wyeliminowałbym go całkowicie lub spożywał sporadycznie w niedużych ilościach (jest słabo przyswajalny). A już na pewno powinnaś wyeliminować słodkie jogurty , dżem (sam cukier) . I tu zmierzam do Twojej kolacji z jadłospisu B . Każdy posiłek powinien być zbilansowany w [...]
Podczas redukcji posiłek przedtreningowy spełnia funkcję ochronną dla mięśni, ponieważ w czasie treningu przy ujemnym bilansie kalorycznym katabolizm przebiega znacznie intensywniej. Z tego względu posiłek przedtreningnowy powinien być bogaty w białko, aby aminokwasy ochraniały mięsnie. Ponadto niezbędna jst odpowiednia ilość tłuszczu dla [...]
Jeżeli posiłek przed snem jest posiłkiem po treningu to węgle muszą być. I to te o wysokim Ig by nie stymulować wyrzutu insy na noc. Do kolegi na noc. skąd masz info że 1/10 tylko zatrzymujemy i skąd wiadomośc że w 2 tyg. rosną. Dasz coś do poczytania?
Najpierw chce nabrać masy. Przede wszystkim stawiam klatę (którą udało mi z płaskiej wyrobić na lekko wypukłą ale tylko w górnej części, dlatego staram się wyrobić sobie dolną część mięśni klaty) Potem najbardziej zależy mi na zwiększeniu masy ramion (Tyle że z większym nastwieniem na aktony tylne, bo jak już zaznaczyłem, zostały przeze mnie [...]
[...] o firme, kazeina:-)) no chyba, ze celem nie jest bialko które sie trawi dłuzej, a ma byc geste to dobra opcje podał Eltoro. ogolnie z bialkiem na noc, jest podobnie, jak swego czasu uwazano o weglowodanach wieczorem. dzisiaj juz wiadomo, ze zbilansowany posilek przed snem nie wyrządzi nam krzywdy i z powodzeniem mozna jesc i bialka i weglowodany
jesli dieta mozna nazwac sniadanie z chleba schulstad fitness + szynka z indyka 2 sniadanie czyli zupa mleczna z platkami posilek przedtreningowy cyc + ryz posilek potreningowy czyli cyc + ryz kolacje podobna do sniadania + SP80 na noc i aktualnie Super Hard gainera ze sports one'a nmiedzy posilkami to mam diete wiec najlepszy Twoim zdaniem dla [...]
A co jest złego w jedzeniu na noc? Skoro i tak ci się chce jeść to nie lepiej zaplanować tam zdrowy posiłek w ramach bilansu niż wciągać wszystko jak leci czy głodzić się. Poczytaj linki z regulaminu a zwłaszcza odchudzanie łopatologiczne - dużo Ci to powinno wyjaśnić. Badanie poziomu tłuszczu zapewne na magicznej Tanicie czy innej wadze robione [...]
Na bombie na mase: 1. 5 jajek rozXL, 100g mussli, owoce 2. to samo 3. 300g woła, 100g ryż/kasza warzywa 4. to samo 5. to samo 6. ryba (co drugi dzień czyli w nietreningowe bo wtedy jest czas) 7. ser biały 100g mieszany z serkiem wiejskim 100g i pół banana (albo cały jak są małe ) Oliva leci do wszystkiego prócz do tego sera. W treningowe po [...]
[...] spokoj z ogorkiem, warzywa zostaw do obiadu. Nie masz co sie martwic, ze bedzie za malo wegli - ich ma byc b. malo. Z obiadu wyrzuc ser, dynie i orzechy i daj to w osobny posilek. Mozesz spokojnie dac wiecej kalafiora, ze 150-200g (w ramach rekompensaty za wywalenie warzyw ze sniadania). To bedzie nawet bardziej praktyczne, bo przeciez [...]
ten jogurt po treningu to jest jako ten posiłek prosto po czy te poł godz później?? W każdym razie jako uzupełnienie węgli nie bardzo i jako samodzielny posilek tez nie. dodaj do tego jakies zródło białka i tłuszczu. Oliwe mozesz dać do obiadu i na noc do sera(ser mozesz tuną zastąpić). Do tych bulek w szkole dodaj jakieś mięcho lub ser.
staram się jeść mało węglowodanów, dotychczas jadłem rano "płatki" Shredded Wheat z jogurtem naturalnym 0%, a później posiłki z małą ilością węgli, dużo białka trochę tłuszczu i trochę warzyw. Teraz zamierzam jeść z rana posiłek low carb, a na noc węgle. Spróbowałem tej nocy i jest nieźle. Spałem twardo, obudziłem się pełen energii, [...]
[...] okolo 150-200 g twarogu ale dzisiaj natknalem sie na ten artykul i chcialbym sprobowac z tymi weglami.MAm kilka pytan: 1 Ile czasu mniej wiecej przed snem zjesc te wegle? 2 CZy moge dorzucic chociazze 100 g twarogu i czy do tych wegli dorzucic oliwe? 3 Jesli nie to ile przed tymi weglami zjesc posilek z białkiem i czy ma rowniez zaiwerac wegle?
E no ja aż tak nie moge , musze chociaz raz zjeść porządnie :P Myśle teraz tak aby konkretny posilek rano , przed / po treningu no i coś na noc dorzucic , jakis twarog , mleko i powinno być dobrze ;-)
IMO lepiej rowerek po treningu silowym albo w dni nietreningowe,tak żeby to było jako jeden trening.Jesli to ostatni posilek to mozesz troche węgli dołozyc np 50 gr kaszy ale to juz zalezy od Twojej diety w całym dniu i musisz obserwowoac czy Cie nie podlwea jak dolozysz wegle na noc ale mysle ze nie powinno sie nic stac
Dieta: 1. Z tych białek jajek trochę za mało białka masz. 2. Do tego posiłku wrzuciłbym rodzynki do smaku oraz warzywa jako dodatek witaminowo-mineralny, po za tym twaróg w ciągu dnia nie jest najlepszym pomysłem, chyba że nie masz czasu na spożycie w późniejszej porze zjeść posiłku, tak to wygląda przynajmniej ze względu na Mass XXL-a w kolejnym [...]
BCAA nie bierz na noc. Na noc tylko białko (40g) BCAA nie łącz razem z białkiem po treningu. Po treningu weź bcaa + ew. carbo, a białko minimum za 30 minut, choć lepiej żebyś zjadł wtedy pełny posiłek węglowodanowo-białkowy SONBATY